수면장애 증상, 치료방법

수면장애 증상, 치료방법 알아보기

 

잠이 보약이라 하는 말이 있고요. 하루종일 에너지를 쏟고 지친 몸을 이끌고 퇴근 뒤는 넉넉한 수면을 해야 하고요. 넉넉한 수면은 우리 몸의 모든 부분을 되돌아가게하는데 잠이 안 와서 문제가 되는 기질이 있다고 합니다.

지금부터 수면장애 증상과 해당 문제를 정리할 수면장애 치료방법도 살펴보겠습니다.

 

 

수면장애 증상, 치료방법

 

저마다 같지 않기 때문에 우리에게 필요한 수면시간에 대한 공식적인 권장 사항은 없답니다. 대개의 성인은 하룻밤에 최대 9시간의 수면을 필요로 하지만 라이프 스타일에 따라 더 많은 시간 아니라면 더 적은 시간이 필요할 수 있고요.

잠에 있어서 수면은 양보다 질이 더 중요 해요. 숙면을 꾸리는 일은 심신을 야무지게 계속 이어가 휴식과 재충전을 느끼게 해요.

 

수면장애 증상

수면의 스탭 알아보기

1. 얕은 수면 궤도 : 막 잠이 들기 전후의 상태로 무척 얕은 수면이예요. 졸리고 몸이 나른하며 안구가 굼뜨게 좌우로 움직이며 왕복운동을 해요.

2. 가벼운 수면 스탭 : 가벼운 수면의 과정로 부근 소음과 환경에 대한 인식이 줄어들고 숨쉬는, 심박수가 안정화되고 체온이 떨어져요. 안구운동은 멈추고 10분 정도 보존되는 전체 수면의 40% 구성하는 과정이고요.

 

 

3. 깊은 수면 시작 스탭 : 이 궤도는 숨쉬는과 심박이 느려지고 근육 완충, 자극의 반응 다운되는 궤도로 깨우는게 만만하지 않습니다

4. 깊은 수면 스탭 : 깊은 수면단계는 숨쉬는과 맥박이 깨어있을때보다 30% 가량 감소시키며 사람의 몸 완화, 움직임은 대개 없답니다. 이 때가 뇌는 활동적으로 되고 육체는 회복하는 스탭이예요.

5. 렘수면 스탭 : 깊은 수면 처지에서 뇌파는 얕은 수면 스탭와 비슷, 혈압이 높아지고 숨쉬는은 보강, 뇌의 빠른 활동과 안구 좌우 빠른 운동이 진행되기도 합니다. 수면의 20% 정도로 이때가 길어지면 우리는 꿈을 꾸고 기억이 나게 되기도 합니다.

 

수면장애 증상

 

수면장애 증상 6가지

증상 1.졸음

낮 시간대에 주체할 수 없을 만큼 급작스레 졸리고 순간 멍해지는 것도 수면 장애의 한가지인 '졸음'이예요. 별거 아니라고 생각할 수도 있겠으나 정도에 따라 극심한 경우도 있어요. 졸음은 수면 무숨쉬는증과 같이 나타나는 되었다면가 넉넉합니다해요.

증상 2.렘수면 행동장애

옆에서 자는 사람을 때리거나 환자가 침대에서 일어나다 다치는 증상. 정상적으로 근육의 긴장이 풀려야 하는데, 이 소실이 정확하게 되지 않아 꿈에서 하는 행동을 다름없이 현실에서 자는 와중에 하는 것입니다.

증상 3. 수면 연관 호흡 장애

수면 중 기도의 저항이 강화하기에 출현하는 것, 중추 수면무숨쉬는 증후군, 폐쇄 수면무숨쉬는 증후군 등으로 분류돼요. 폐쇄 수면무숨쉬는 증후군이란 수면 중 기도가 좁아지거나 막혀서 숨쉬는이 잠정적으로 줄어들거나 끊어지는 현상을 말해요. 저숨쉬는 또는 무숨쉬는이 일어날게될 때마다 혈액의 산소 농도가 감소하고 각성이 일어나므로 깊은 잠을 취하지 못하게 돼요.

증상 4. 야경증

띄엄띄엄 유아들이 잠을 자다 말고 급작스레 일어나서 무서움을 호소하게 성향이 있어요. 이게 바로 야경증이라고 합니다. 야경증은 잠든 지 한 시간 내에 공포를 느낀다거나 혼란스러운 상태로 잠에서 깨어나는 증상이라고 합니다.

증상 5. 입수기/입면기 환각

잠이 들려고 할 하던 때 강렬하고 생생한 무서운 경험을 하는 환각을 말해요. 오감이 모두 느껴져 실제와 구별하지 못하기도 해요. 수면 장애가 없어도 일어날 수 있어요.

증상 6. 하지불안증후군

하지불안증후군 환자들은 모두 다리의 불쾌한 감각으로 인하여 다리를 움직이고 싶은 충동을 경낍니다. 이로 인하여 거의 잠들기가 간단하지 않고 밤중에 빈번히 깨게 돼요.

일차적인 원인을 찾지 못하게 된다면는 높지만 이차적인 원인으로는 철분 결핍, 파킨슨씨병, 요독증, 임신, 말초신경병증, 갑상선 기능 감소증 또는 갑상선 기능 항진증, 류머티즘 관절염 등을 원인으로 볼 수 있어요.

 

수면장애 증상

 

수면장애 원인

1) 생활습관적 원인

약물이나 식습관 수면자세등이 많은 종류의 불면증을 초레하는것으로 규명되었어요. 전형적인 예로는 카페인이라고 할 수 있다고 합니다. 카페인은 뇌에 자극을 주어 쉽게 잠을 이루지 못하게 만들 뿐더러 계속하여 섭취하는 경우 수면 패턴을 파괴할 수 있어요.

2) 급성 스트레스 추세

이 긴장 추세은 비행에 대한 두려움, 발표 또는 운전시험과 같은 추세의 통제력이 대다수 없는 특정 사건이나 분위기에 의해 유발되기도 합니다. 이 긴장감은 특정 사건에 대한 한시적 두려움이 특징이고요.

하지만, 급성 스트레스 자체가 나쁜 것만은 아니랍니다. 이것은 긴장 상태를 능률적으로 담당하고 마땅한 자세를 취하게 해주는 호르몬인 '아드레날린'의 생성을 자극 해요. 그렇지마는 일률적으로 같은 불안감에 노출되면 급성 긴장은 결국 만성적인 불안 또는 긴장으로 발전하게 된다 하였습니다.

3) 과다한 스마트폰 사용

잠자기 전까지 스마트폰을 보는 분들이 있고요. 각별히소등을 하고 스마트폰만 보는 분들의 경우 수면에 강한 방해를 받게 되기도 합니다. 잠을 자더라도 숙면에 방해가 되는 부분이 스마트폰 화면의 불빛이라고 합니다. 가능하면 잠자기 1시간 전부터 스마트폰을 멀리해야 해요. 이것이 숙면을 위한 방법 중 하나입니다.

4) 환경적 요인

다음은 환경적 근거입니다. 환경적 요인은 시차나 소음등 부근 시끄러운 소리 때문에 잠을 잘 수 없는 환경이예요. 도로 주위에 집이 있으면 밤마다 달리는 자동차 소리 이웃의 시끄러운 층간소음이나 텔레비전 소리 등 헤아릴 수 없이 많이 들어있습니다.

저 또한 공군비행장 근처에서 살아봐서 시끄러운 야간비행시에 전투기 소리 때문에 잠을 잘 이루지 못했던 기억이 나게됩니다.

 

 

수면장애 치료방법

1) 낮잠을 피하세요. 만일 여러분이 정말로 졸린다면, 5시간에서 8시간 후에 낮잠을 10분에서 15분으로 막아주세요.아침 일찍 침대에 있는 시간을 정하고, 만에 하나라도 8시간이라면 8시간 이상 침대에 누워있지 마세요.

2) 최고 많이 유발되며 치료를 위해 병원을 찾는 수면 장애는 불면증이예요. 불면증의 경우 정도에 따라 다를 수 있으나수면제 등의 약물 복용보다는 비약물적 치료를 미리감치 시행하고요. 우선 수면 습관이나 수면 환경을 개선하려는 노력이 필요 해요.

3) 일정한 운동

일정한 운동을 거쳐서 활동량을 늘리는 것도 잠드는 확률을 자연적으로 상승시키는 방법중 한가입니다. 시간동안 활발하게 운동을 한다면 수면호르몬의 같은 종류인 멜라토닌 생성과 사용을 활성화할 수 있고요.

자기 직전보다는 낮시간이나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 하시는 것이 더 도움을 준다고 합니다. 따것처럼 물로 신경과 몸과 마음을 안착시키는 방법도 효과적인 도움을 준다고 하였습니다.

 

 

수면에 도움이 되는 노력

1) 수면을 가로막는 물질은 피하기

잠자기 4~6시간 전에는 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 든 음료와 초콜릿은 섭취하지 않아요. 또한 흡연 역시 수면을 가로막는 요소 이라서 멀리하는 것이 좋아요.

2) 따뜻한 우유

우유에는 우리 몸 안의 수면제라고 지칭되는 '트립토판'이 포함되어 있고요. 또한 칼슘이 많이 들어있는 우유를 마실 경우 스트레스를 증상 호전하여 불면증에 도움이 된다고 합니다. 차가운 우유보다는 잠들기 전 따스하게 우유를 데워서 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.

3) 잠이 오지 않다고 하면 자리에서 일어나 다른 일을 하라

잠자리에 누워 10분이 지났는데도 잠이 오지 않게되면 다른 장소로 이동해 독서를 하였거나 라디오를 듣는 등 대비적 자극이 적은 일을 하며 다시 잠이 오면 잠자리에 들도록 하고요.

이제까지 수면장애 증상과 이를 처리하기 위함으로 수면쟁애 치료방법에 관해서 알아보았어요.

 

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