아몬드 효능 및 부작용, 하루섭취량

아몬드 효능 및 부작용, 하루섭취량

 

아몬드를 싫어하는 분들은 대부분 없을 정도로 누구라도 모두 만끽하는 견과류가 아몬드입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하면서 비타민E도 거량 망라되어 있어요.

지금부터 아몬드 효능에 대하여서 인지하고, 섭취 시 주의할 아몬드 부작용, 그리고 아몬드 하루 섭취량과 포함되어 있는 아몬드 함유 영양분에 관해서 정리해보겠습니다.

 

 

아몬드 효능 및 부작용, 하루섭취량

 

아몬드는 중동과 북아프리카에서 자라나는 나무 견과류의 한 부류이라고 합니다. 이것들은 풍미가 좋으며 기름진 과육으로 많이 퍼져 있고 빵에서 디저트까지 각종 식품에 사용되기도 합니다. 아몬드는 고소한 맛이 좋아 건강 간식으로 사랑받고 있고요.

현재 불리는 국내 아몬드 소비량의 99%는 미국 캘리포니아주에서 만들어내는 작물로써 전 세께 아몬드 시장의 80% 이상 지참하고 있다고 합니다. 아몬드는 불포화지방산이 두둑하고 비타민 E가 가득하여 피부 미용에도 좋다라며 철분이나 칼슘도 다양하게 포함되어 있어 건강에 좋다고 해요.

 

1. 혈관 흐름 개선

아몬드는 혈관에 좋은 역할을 해요. 아몬드를 섭식하되면 혈관을 청소해주는 역할을 함유되어있는 불포화지방산 이해 줄 수 있어요.

2. 항산화 작용

 

아몬드는 또한 비타민E가 다양 망라되어 주어서 항산화 작용이 우수해요. 항산화 작용은 결국 노화방지에 긍정적인 도움이 돼요.

3. 피부 보호, 모발 손상 보호

아몬드가 피부의 손상을 억제시켜하고 모발 손상도 보호해줘 서서 나이보다 굳센 외모를 가꾸는데 지원이 가능할 수 있어요. 동안은 아몬드를 통하여 구할 수 있다는 생각이 현실이 되었네요.

 

4. 체중감량 음식

아몬드는 간식 대용으로 많이 먹게 되고 있는데 특별히나살빼기를하는 사람들에게 으뜸인 간식이 돼요. 아몬드에 식이섬유가 많이 들어있어서 과다 섭식하지 않다고 해도 포만감을 정확히 느끼게 될 수 있어요.

아몬드에 들어가 있는 비타민B는 에너지 대사에 도움을 주면서 우리 건강에 지방이 적립되는 것을 예방해주어요. 체중감량에 아몬드 섭취 잊지 말아 주세요.

5. 당뇨 예방, 빈혈 예방

아몬드는 또한 마그네슘까지 풍부해요. 마그네슘은 당뇨에 괜찮은데 섭취를 하다가 보면 당뇨 예방뿐 아니라 칼슘이 붓기를 차단해주고, 철분 성분은 빈혈을 미리 막아줍니다.

6. 기억력 강화

아몬드를 흡수하게 되면 기억력에도 근사한데 치매를 미리 막는데도 도움이 돼요. 항산화 작용은 뇌 노화를 억제해하고 우울증과 불면증도 미리 막아줄 수 있어요.

 

아몬드 효능 7. 소화기능 활성화

아몬드를 데쳐서 섭식하도록 하면 소화의 스탭을 무난하게 만들면서 푸드 물을 빠르고 매끈하게 소화할 수 있어요. 아몬드 껍데기의 경우에는 상식적으로 소화가 잘 되지는 않다지만 아몬드를 데치면 소화가 잘 되고 영양소 흡수가 잘 되게 돼요.

아몬드 효능 8. 불면증 개선

아몬드에는 트립토판 성분이 대량으로 포괄되어있어 불면증 증상 호전에 도움을 주며 있어요. 불면증으로 잠을 못 자는 분들은 잠과 관계된 푸드들을 골구로 흡수하고 좋은 관념을 하게수 있게 하도록 바람직한 마인드를 지녀야 해요. 따라서 아몬드는 불면증 증상 호전에 도움을 주며 있어요.

아몬드 효능 9. 골다공증 예방

아몬드에는 칼슘과 많은 종류의 비타민 및 마그네슘이 대량으로 들어있어서 뼈를 보강해서주고 골밀도를 좋게 만들어준다고 해요. 성장기를 치르고 있는 유아들의 경우에는 성장 발육하는 것에 많은 도움줘, 폐경기 여성의 경우에는 골다공증 위험을 크게 감생시켜준다고 해요.

아몬드 효능 10. 생식기능 감소 방지

아몬드는 망간과 칼슘이 포함되어있기 때문에 생리통 증상 호전 효과를 줄 수 있어요. 그리고 비타민E가 많으므로 무정자증이나 유산 등의 생식기능 감소를 사전에 지켜주는 효과가 있어요.

 

 

아몬드 부작용

지금까지 불리는 아몬드 부작용은 대개 없어요. 그러한데 과다한 복용을 하게 되었다면 대해서 부작용이 발생이 될 수 있고요.

과다한 복용을 하게 된다면 생겨날 수 있는 부작용은 복부 복통, 설사를 동반한 소화기 계통의 문제이예요. 좀 더 너무한 경우에는 머리가 어지럽고 무기력도 느끼게 될 수 있으니까 하루 권장량 이하로 섭취하시기 기도합니다.

 

 

아몬드 함유 영양분

아몬드 함유 영양분은 아래쪽과 같이 정말 여러 형식이고 건강에 좋은 성분들이 넉넉합니다. 담겨있는 성분은 마그네슘, 회분, 콜레스테롤, 칼슘, 칼륨, 철분, 지질, 인, 엽산, 니아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민A, 비타민B1/B2/B6, 비타민C, 비타민E, 식이섬유, 아연 등이라고 합니다.

 

아몬드 하루 섭취량

아몬드는 하루에 몇 개를 먹으면도 좋을까요? 아몬드 하루 섭취량에 대하여 정리해보겠습니다. 아몬드는 열량이 높으므로 적당량으로 20~25개를 먹는 게 좋다고 해요.

이보다 과하게 섭취를 하면 칼로리 과잉으로 살이 찔 수도 있어요. 또한 과다한 아몬드 섭취는 설사와 복통을 발생시킬 수 있기에 가능통하게 보면 하루 권장량만 흡수하는 게 좋다고 해요.

 

 

지금까지 아몬드 효능과 복용 시 조심해야 되는 아몬드 부작용에 대하여서 알아보았어요. 아몬드 하루 섭취량에 대한 정보도 확인해 보았고, 아몬드 함유 영양분에 대한 정보도 정리해 보았어요. 건강에 좋은 건과류 아몬드를 수시로 먹어서 건강에 더욱 힘쓰는 여러분이 되었으면 좋겠네요.

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