허리 통증은 요통이라 하소환하는데 허리 통증이 시작되면 허리에서 착수해서 다리까지 저리고 아프기 시작하더라고요.
허리를 우리 몸의 중간 부위라고 가능한있다는데 직장인이나 수험생의 경우 오랜 시간 앉아서 업무나 공부를 하다 보니 문제가 생기는 것이예요. 지금부터 허리통증 원인 10가지에 대하여 정리해보겠습니다.
허리의 중요성
허리는 배의 뒷부분으로 사람의 엉덩이 위쪽으로 곤충으로 보면 개미의 배와 가슴 사이가 허리이예요. 허리는 우리 몸을 견뎌내는 척추의 중간 부위라고 가능한있다고 하는데 몸을 지지해주는 중심축의 중간이라고 하니 그 중요성은 알만하더라고요.
허리통증은 목 디스크와 매한가지로 수세기 앉아서 생활해야 될 현대인들의 숙면적인 질환이라고 부를 수도 있고요. 허리 통증을 완충고 자세를 잡아주는 보조 의자가 있을 할만큼 허리 건강은 자세와도 관련이 많이 들어있습니다
직장인의 25% 가량은 1년에 한 번 이상 허리 통증을 호소한다고 하고 이런 증상이 오면 휴식을 취하고 치료를 받아야 하는데 여건상 그냥 넘어가는 경우가 많으므로서 허리병이 계속하여 우리를 괴롭히는 것이예요.
원인 1. 자세 문제
허리 통증을 발생시키는 자세를 수세기 하고 있다 보면 허리의 정상적인 곡선이 사라지면서 통증이 시작이 된다 하였습니다. 잘 못된 자세로 오래 앉아있거나 오래 서있다면 요통이 비롯되는 것이고요.
원인 2. 요추염좌
요추염좌 같은 경우에는 요통의 제일 많이 보이는 원인 중 한개라고 하고요 허리의 근육이나 인대에 무리가 갔거나 손상을 입어서 생성된다고 해요 허리 근육은 서거나 걷는다거나 물건을 들어올릴때와 같은 활동을 하게수 있게 하도록 힘을 전파하는 조직인데 근육의 상태가 좋지 않다거나 과하게 사용하도록 하면 근육에 염좌가 일어난다고 해요.
그리고 다섯개의 허리뼈를 서로 연결시켜서 지원해주면서 안정성을 전달해주는 인대는 질긴 조직인데 상태가 좋지 않거나 과하게 잘 이용하면 경직이 되었거나 쇠퇴할 수 존재하는데 이 정황에서 급극하게 힘을 주게되면서 손상을 받으면 인대의 염좌가 생기게 되기도 합니다.
대부분의 요추 염좌는 3주 내에 대부분 정상에 긴밀하게 회복이 된다고는 하지만 종종 만성화 또는 재발이 될 수 있어요.
원인 3. 근육의 불균형
허리와 배의 근육이 차이가 많은 경우에도 허리의 통증이 일어날 수있고요. 이러한 상황은 근육이 약한 부위를 증진하는 운동을 시작해야 해요.
원인 4. 골다공증에 의한 척추손상
골다공증이 결성되면 뼛 속이 비는 현상이 발생이 되어지고 있는데 척추의 경우에는 부러지지 않고 눌려서 찌그러지게 된다 하였습니다. 이런 현상은 더디게 들어나면서 통증은 시나브로너무하게 됩니다.
원인 5. 몸이 차가워지는 원인
허리 통증을 일으킬 수한 또한 다른 이유로 몸이 차가워지는 원인도 있고요. 차가운 공기나 기운이 외측에서 몸속으로 들어오게 되면 신장이나 간에 손상을 발생시킬 수도 존재하는데, 이러한 이유로 허리 통증이 대두될 수 있어요.
원인 6. 척추관협착증
척추 뼈와 인대가너무하게 손상을 받으면 비정상적으로 뼈의 일부가 자라날 수 있기도하고 인대가 두꺼워질 수 있고요 그리하여 척추 안의 신경이 지나가는 길인 척추관이 좁아지게 되면서 신경은 압박을 당한다고 해요.
이런 상태를 척추관협착증이라고 불린다고 하더라고요 이 질환을 소지하고고 있는 사람들은 요통보다도 눌린신경이 지배하는 엉덩이 이하의 허벅지 또는 종아리 등의 통증과 저림 때문에 걷기가 고되다고 해요 한마디로 보행을 하게되면 다리 통증이 심해지는 것이 척추관협착증의 표준적인 질환이고요.
원인 7. 근육의 경련
운동이 결핍한 경우에는 허리의 근력이 약해지고, 피곤이 물려오고, 증상이 안좋아지면 급히 근육의 경련이 일어나게 된다고 합니다. 이런 때에는 척추를 지켜주고 있는 인대나 근육의 문제가 생기는데 늘어나거나 파손의 문제를 초래하고요.
원인 8. 수분부족
우리 사람의 몸의 70퍼센트 이상이 수분으로 되어 있다는 것 아시나요? 우리 사람의 몸 내부에 수분 부족 증상이 생겨난다면 노폐물 없애는데와 영양소를 운반 및 체온 절제하는게 녹록치 않아 질 수 있고요. 또한 척추 질환도 수분이 결핍되게가 보면 나타날 수 있으기 때문에 하루에 수분을 적정량 섭취해주시는 것이 좋을겁니다.
원인 9. 오래 앉아있으면하는 발생
오래 앉아서 일을 하는 직장인의 경우 허리 통증을 호소하는 분들이 대부분입니다해요. 이런식으로 오랜 시간 앉아서 일을 하는 직군의 경우에는 평범할 때에 계단을 통해 이동을 많이 하고 매일 가벼운 산책을 해야 허리 통증을 막을 수 있다고 합니다.
원인 10. 기침, 재채기
기침이나 재채기이고요. 기침이나 재채기는 무계획적으로 배에 힘이 들어가면서 복압이 오르고, 순간적으로 몸 앞 뒤로 강경한 반동이 발생하여 척추에 많은 부담을 줄 수 있다하며, 허리의 통증을 일으킬 수 있dj요.
원인 11. 운동 부족
운동을 매일해야 할 이유 중 한가지는 우리 몸의 유지인데 운동이 부족하면 허리 통증도 유발이 되는 것이예요. 운동이 미흡한 처지에서 무거운 물건을 들어 올리면 허리 근육의 경련이나 파열까지도 일어날 수있어요.
원인 12. 비만
살이 쪄도 허리에 무리가 가서 통증이 생겨날 수 있고요. 특히나하복부 비만이 심하신 분들은 지방이 허리에 많이 축적되어되어 있는 상태이라서 허리 근육이 이를 지탱하고 있는 셈입니다.
때문에 비만이신 분들이 허리통증이 일어난다면 체중감량를 하는 것말고는 개선 방법이 없어요. 비만은 또한 각종 질병의 원인이 되니 반드시 허리통증이 발생하지 않아도 해소하시는 것이 좋을겁니다.
원인 13. 신장 질환의 원인
신장결석이나 신장의 감염이 있으면하는에도 허리 통증 원인이 될 수 있어요. 해당 질병이 나서이 되면 단박 치료를 받아야 요통도 없애버리는데를 할 수 있어요.
원인 14. 변비
변비는 배변 시에 복압을 높여 가지가지 후유증을 나타나게 할 수가 있다고 하는데, 척추의 신경을 압박하면 허리의 통증이나 허리디스크를 가져오게 된다 하였습니다. 특별히평상시에 허리의 통증이 있거나 경미한 허리디스크 증상을 겪는 사람이라면 변비로 인하여서 급성 허리디스크가 나타날 수있으기 때문에 주의하는 게 좋아요.
원인 15. 후유증
허리통증은 사고나 수술의 후유증으로 일어날 수 있다고 합니다. 각별히교통사고를 체험할 경우 뼈 마디까지 흔들 수 있으기 때문에 외상이 치료되었더라도 통증이 유지되는 성향이 있다고 합니다. 이러한 상황은 꾸준한 방문 치료가 필요하더라고요.
원인 16. 침대 매트리스와 베개
잠을 잘 때 우리가 누워있는 침대 매트리스와 베개가 신체에 맞지 않게되면 허리 통증을 발생시킬 수 있어요. 매트리스나 베개는 우리 몸 척추와 연관이 있으기 때문에 자기 신체에 맞는 매트리스나 베개를 매매하여 취급하는게 허리 통증을 방지하는데 도움이 될 것이예요.
허리 통증 완화 스트레칭
허리 통증을 완화하려면 올바른 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
첫 번째로는 고양이 운동을 권해드리고 싶습니다. 네 발로 바닥에 엎드린 후, 등을 최대한 둥글게 만들어주세요. 이 동작을 몇 초간 유지한 다음, 천천히 등을 아래로 내려 자연스러운 곡선을 만들어줍니다. 매일 아침, 저녁으로 5~10회씩 반복하면 좋습니다.
또한, 엉덩이 근육을 스트레칭하는 '햄스트링 스트레치'도 탁월합니다. 바닥에 앉아 한 다리를 곧게 펴고, 다른 다리는 무릎을 굽혀 옆으로 놓아주세요. 펴진 다리 방향으로 상체를 기울여 손끝이 발끝에 닿을 수 있도록 노력해보세요. 이 자세도 10~15초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
강화 운동으로는 '플랭크'가 효과적입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 일자 모양으로 유지하는데, 처음에는 20초부터 시작해 점차 시간을 늘려봅니다. 또는 벽에 기대어 앉는 '월 시팅' 운동도 추천드릴만 합니다. 벽에 등을 대고 서서 무릎을 90도로 구부려 마치 의자에 앉은 것처럼 유지합니다.
이 자세를 30초간 유지한 후, 점차적으로 시간을 늘려가며 근력을 강화할 수 있습니다. 두 가지 운동 모두 허리의 안정성을 높이고 통증을 줄이는 데 도움됩니다. 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 부드러운 마사지나 따뜻한 목욕도 함께 하시면 더 좋습니다.
날씨가 추운 겨울철에는 특히 근육이 쉽게 경직되기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 충분한 휴식과 적절한 운동을 통해 건강한 허리를 유지하시길 바랍니다.
허리 강화를 위한 운동
허리 통증을 완화하기 위한 운동으로는 스트레칭과 강화 운동이 매우 효과적입니다. 첫째로 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시키고 혈류를 개선하는 역할을 합니다.
매일 아침 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 대표적인 스트레칭 자세로는 고양이 자세와 낙타 자세가 있습니다. 고양이 자세에서는 네 발로 지탱한 상태에서 허리를 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 이 자세는 척추 주위의 근육을 이완시켜주어 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
낙타 자세에서는 무릎을 꿇고 앉은 후 몸을 뒤로 젖혀 허리를 늘리는 동작입니다. 이 자세는 특히 허리 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
허리 강화 운동으로는 플랭크와 브릿지가 있습니다. 플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 동작입니다. 이 동작은 전반적인 코어 근육을 강화하여 허리의 안정성을 높여줍니다. 브릿지는 등과 엉덩이를 사용해 몸을 들어 올리는 동작입니다.
이 운동은 하체와 허리의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 꾸준히 하시면 허리 통증이 완화되고, 건강한 허리를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
지금까지 허리통증 완화운동과 허리통증 원인에 대해서 알아보았습니다. 질병으로 인한 원인들도 있다고하지만 생활습관이나 직업에 따른 원인도 있다고 하는데 공정한 자세와 때맞은 휴식, 매일 운동을 생활화하면 통증관리에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.
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