블루베리 효능과 부작용 알아보기

여러분들을 위해 각종 건강 연관 정보를 보급는 블로그이예요.

좋은 삶의 비결과 이로운 팁을 동반해 나눠서보아요.

그럼 지금부터 블루베리 효능에 대해 살펴볼게요.

 

블루베리 효능과 부작용

 

블루베리 효능 부작용 알아보기

 

블루베리는 언제부턴가 tv 건강프로에서 빈번히 거론이 되는 건강식품이 되었어요. 봄 부터 제철을 맞이해 작은 한팩 사이즈로 이용하기 쉽게 복용하기 좋다고 하며, 냉동으로 얼려 많은 종류의 요리나 음료로 마시기에도 좋은 블루베리는 사실 생과일보다는 냉동으로 얼려 먹는 게 더 영양가가 높다고 합니다.

블루베리 쥬스, 블루베리로 만든 아이스크림, 블루베리잼 등 여러가지 식품과 상품으로 접하게 돼요.

 

블루베리 효능과 부작용

1. 눈 건강 향상

블루베리 효능 중에 눈 건강 향상 효과가 있는 것을 알고 있으셨나요? 한국은 의외로 눈이 나빠 안경을 취급하는 인구 비중이 상당히 높습니다.

그러므로 앞으로 눈 건강을 지키는 것은 아주 중요해요. 블루베리를 먹는 것만으로도 눈 건강을 지키는 것에 긍정적인 도움이 가능할 수 있다고 합니다.

블루베리는 눈에 생기는 많은 종류의 질환을 예방하게 해 주며 , 특히 평상히 눈이 감지하는 피로를 많이 정리해주는데 도움이 많이 돼요.

2. 피부 건강

 

블루베리의 두 번째 효능은 피부 건강이예요. 피부 건강에 대한 관심은 이젠 여성만의 영역이 아니에요. 남성들도 피부 관리에 뛰어들면서 많은 분들이 피부 관리 비법을 많이 인식하고 있고요.

블루베리는 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부 하므로 블루베리를 연속으로 먹기만 해도 피부에 좋은 콜라겐을 많이 만들게 해 주며 피부에 탄력감을 부여해요.

블루베리 효능과 부작용

3. 항산화

미국에 있는 암 연구소에서는 블루베리를 주기적으로 복용한다면 항산화 작용에 뛰어난 효과가 있다는 결과를 내놓은 적이 있습니다.

 

즉, 블루베리는 우리 몸이 암세포와 싸우는 데 도움을 준다는 것이라고 합니다. 흡연자가 많이 앓는 폐암과 결장암의 위험도 낮춰 준다 하더라고요.

모두 암과 맺어진 내용이에요. 블루베리 효능 첫 번째에서 얘기했던 안토시아닌과, 페놀릭산, 플라보노이드 화합물 블루베리에 들어가 있어 훌륭한 항산화 역할을 해줍니다.

4. 살빼기에 효과

블루베리는 체중감량 시에 복용해도 효과가 있어요. 블루베리 자체가 100그람에 56칼로리 밖에 안되니까 살빼기 시에 복용을 하게되면 많은 식이섬유로 포만감을 느끼면서 저열랑이기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다.

5. 장 건강

식이섬유질이 장 건강을 좌우해요. 블루베리는 우리가 흔히 알고 있는 바나나에 비교하면 식이섬유질이 2배나 많으므로 장 내 독소를 제거하고 유익균의 생성을 도와요. 궁극적으로 LDL 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 억제시켜 장 건강에 많은 도움을 줘요.

 

블루베리 효능과 부작용

6. 근손실 감소에 용이

격렬한 운동은 피로와 근육통를 발생시킬 수 존재하는데 이는 부분적으로 근육 조직의 국소 염증과 산화 스트레스에 의해 일어난다고 해요. 블루베리는 분자 수준에서 발생하는 손상을 줄여주고, 통증을 최소화해서 근육 기능을 낮춰 줘요.

 

7. 혈관질환 예방

블루베리에 간직하고는 프토로스틸벤이라 하는 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줘요. 또한 혈당 컨트롤을 할 수 있게끔끔 보탬이 된다해니다. 혈관이 깨끗해 지면 혈액순환 장애로 올 수 있는 성인병을 거의 예방을 할 수 있고요.

 

8. 면역력 보강에 도움

면역 체계가 약해지면 각양각색 질병이 육체에 쉽게 들어올 수 있는데 블루베리에는 항산화 역할을 통해 활성산소를 삭제해해서 면역력을 높여 준다고 해요. 바로 안토시아닌이라는불러내는 성분 때문이예요.

9. 노화방지

안토시아닌은 또한 세포의 노화를 유발하는 활성산소를 내보내는 되고 있는데 효능이 있어요. 활성산소는 세포의 노화를 유발하면서 세포를 늙게합니다. 활성산소를 제거하게되면 노화를 억제시켜하고 건강하게 살 수 있습니다.

10. 변비예방

블루베리에 함유가 되어 있는 식이섬유는 장 운동에 애써줍니다 식이섬유는 복용하되면 장을 괴롭히고 매끈하게 하여 변비에서 탈출 하게수 있게끔 도와 주어요. 변비로 고단해하는 분들은 블루베리 복용을 권장해 드릴게요.

11. 시력보호

블루베리에 만이 들어가 있는 안토시아닌은 그 함량이 포도의 30배라고하고요. 이 많은 안토시아닌은 시력을 보호해 주어요.

안구 망막에 있는 로톱신의 재결합을 증진해서서 활성화 시켜 줍니다. 로톱신은 풍부해야만 하고다. 만약 부족하도록 하면 안구질환 시력저하를 발생시키기 때문입니다.

 

블루베리 효능과 부작용

블루베리 먹는법

1.생으로 하루 25알 이하로 복용을 합니다.

2.갈아서 아이스크림과 합쳐서 먹습니다.

3. 생블루베리를 주스로 만들어서 먹습니다.

4. 블루베리잼을 만들어서 빵과 먹습니다.

 

블루베리 효능과 부작용

 

블루베리 부작용

블루베리 부작용은 과복용이라고 합니다. 블루베리는 일반인의 경우 하루에 25알 이하를 복용을 하여야 해요. 25알 이상 복용 시에 복통과 설사가 올 수 있습니다.

또한 블루베리 자체가 서늘한 성질이기 때문에 체질적으로 찬 분들은 복용 시에 유의를 하여 복용을 하시기 바랍니다.

블루베리 효능과 부작용

이것으로 블루베리 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 좋은 식습관은 영양소를 공급하고 면역 체계를 증진하더라고요니다. 신선한 식재료를 활용하고 균형 잡힌 식단을 유지합시다.